2017年8月5日【世界一受けたい授業・最新研究でわかった！あなたの寿命を縮める？座りすぎの恐怖】を見て
集中すると1～２時間くらい座っていた・・なんてことしょちゅうありませんか？なんと！座ってから5分で血流が悪くなりはじめ、30分経つと血流速度が70％も落ちるんだそうです！座っている時間が１日合計８時間は、危険ラインなんだそうです。ぞっとしませんか？デスクワークの方、受験生の方、長距離運転手の方・・なんて８時間なんて毎日座ってるよ、って人結構いますよね？！怖い怖い！かく言う私も、PCの前に座ると、平気で２～３時間経っていたりします。「どうしよう～寿命が縮まってる。死亡率高いの？」と心配になったあなた！！でも、今日から気を付ければ大丈夫です。こっそりトレーニング・・その名も『コソトレ』を試してみましょう！！
コソトレとは？
①30分毎に左右5回ずつ（太ももの筋肉を使う）
「椅子に座り、片足を床と平行に上げる」
→「つま先を天井に向けて5秒キープ」
②30分毎に両足同時に（ふくらはぎの静脈を動かす）
①は目立つから無理・・という人はかかと上げ運動
「膝を直角にして座った状態で、かかとを上げる」
→「かかとを下げる」を数回（数はしんどくない範囲で）
座りすぎたと思ったら？
理想は『20～30分に3分動く』なんだそうですが、なかなか可能な人は少ないと思うので、せめて『1時間に5分動く』を心がけるといいそうです。これくらいでも効果はあるんだそうですよ
↓↓↓
《1時間に5分》ちょこっと運動のススメ
ーーすぐ出来るーー
●立つ
●手を上に上げる
●肩を回す
●首曲げ（上下左右横）
●両手を前に伸ばし、グーチョキパーをする
ーーちょこっと動くーー
●授業中、仕事中でも、②かかと上げ運動なら可能！
●運転する人は、信号ごとに②かかと上げ運動を！
ーー動くーー
●トイレに行く
●軽い屈伸
●立って、②のつま先立ち→かかとを落とすを繰り返す
●歯磨きをしながら②のかかと運動（座る・立つどちらでも）
ーーちょっと頑張るーー
●積極的に階段を利用する
●階段はつま先で上り下り（ふくらはぎ使える）
●元気があれば、階段はつま先で小走り
運動しないと危ないと思ったら？
《10分以上時間があったら》プチ運動のススメ
●ストレッチをする
●ラジオ（テレビ）体操（ちょうど10分）
●バス停1つ分歩く
●掃除機をかけながら足を前後に開きストレッチ
●積極的に階段を利用する
●ウォーキングをする
高さ調節が出来る机がおススメ
座りすぎを防止するために、高さ調節機能付きの机を起用している企業が増えているとのこと！途中で『立つ』だけでも血流がよくなるのだそうだ。
《利点》
●眠気が覚める
●効率UP
●集中力UP
●肩こり・腰痛防止
企業だけでなく、家庭にあると便利そうだ。「１時間に一度3分間もこまめに動いたり運動はできないけれど、立つだけで《利点》が得られるならいいかも！！」PCに向かうことが多い私も興味津々です。
まとめ【結論】1時間に1度は立ちましょう！！
●最新の研究で、『座りすぎは大変危険であること』『8時間以上では死亡率が高まること』がわかってきた
●『20～30分毎に3分間』又は『1時間毎に5分』体を動かすだけで、血流が良くなることもわかった
●『コソトレ』①つま先を上げて5秒キープ②かかと上げ運動だけでも効果あり！
●『立つ』だけでも効果あり！
●『高さ調節機能付きデスク』が効果大！家庭でも活躍間違いなし！
●座りっぱなしだと病気になる
→糖尿病・肥満・心筋梗塞・脳梗塞・ガン
***************************
最後まで読んでいただきありがとうございました。
『座りすぎ』がこんなに病気になったり、寿命を縮めたりするとは思っていなかったので、ぞっとしました！今回、色々調べてみてわかったことは、こまめに体を動かさないといけないということでした。意識して動くようにしようと思いました。
未来の自分が、少しでも楽に、楽しく生活できますように・・・
1時間に一度は体を動かして、楽活しましょ♪